Marzo es el Mes Nacional del C\u00e1ncer Colorrectal y es hora de que nos pongamos c\u00f3modos hablando del problema n\u00famero 1 asociado al n\u00famero 2.<\/p>\n
Reconozc\u00e1moslo: a nadie le gusta hablar de los patrones de excreci\u00f3n (o de la falta de ellos), especialmente del estre\u00f1imiento. Como dietista, tengo la \"oportunidad\" de hablar de caca, \"C\u00f3digo Marr\u00f3n\" o N\u00famero 2 a menudo. Al fin y al cabo, \u00a1lo que entra, tiene que salir! Desgraciadamente, el estre\u00f1imiento es un GRAN problema en Estados Unidos, debido a muchos factores, como el consumo de la dieta \"t\u00edpica\" americana (baja en frutas y verduras), la falta de actividad f\u00edsica y la falta de ingesta adecuada de l\u00edquidos. El estre\u00f1imiento consiste en deposiciones irregulares, poco frecuentes o dif\u00edciles de evacuar. Otros s\u00edntomas pueden ser dolor abdominal, hinchaz\u00f3n y sensaci\u00f3n de que hay heces sin evacuar en el recto.<\/p>\n
El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico puede ser problem\u00e1tico y suponer un verdadero dolor de espalda (literalmente). Puede provocar hemorroides, fisura anal, retenci\u00f3n fecal e incluso un mayor riesgo de c\u00e1ncer de colon. De hecho, el c\u00e1ncer colorrectal es el segundo m\u00e1s mortal en Estados Unidos. Si tiene m\u00e1s de 45 a\u00f1os, ha llegado el momento de someterse a una revisi\u00f3n para detectar el c\u00e1ncer de colon. Los cribados pueden encontrar signos de advertencia de c\u00e1ncer de colon o detectarlo precozmente, lo que facilita mucho su tratamiento.<\/p>\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo ir al n\u00famero 2?<\/u><\/strong><\/p>\n Los expertos coinciden en que existe una gran variaci\u00f3n en los patrones intestinales \"normales\". T\u00edpicamente, la frecuencia normal se considera de 2-3 veces por semana a 3-4 veces por semana en adultos. (Tenga en cuenta que las personas que han tenido cirug\u00edas intestinales, bypass g\u00e1strico, etc... experimentar\u00e1n patrones de excreci\u00f3n muy diferentes en la mayor\u00eda de los casos de sus h\u00e1bitos antes de la cirug\u00eda). Lo m\u00e1s importante es controlar lo que es normal para usted. Si usted normalmente hace 2 veces al d\u00eda, y luego nota que su tiempo de ir al ba\u00f1o ha disminuido a 3 veces por semana, eso definitivamente indicar\u00e1 un cambio en los h\u00e1bitos intestinales normales.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedo hacer si estoy estre\u00f1ido?<\/u><\/strong><\/p>\n 1)\u00a0Aseg\u00farate de que comes mucha fibra<\/u>. La cantidad recomendada de fibra es de 25-30 gramos de fibra al d\u00eda. Para los ni\u00f1os, la cantidad recomendada es la correspondiente a su edad + 5. El contenido en fibra figura en las etiquetas de los alimentos envasados bajo el ep\u00edgrafe \"Hidratos de carbono\". Algunos alimentos envasados, como los cereales ricos en fibra, las barritas y las legumbres enlatadas pueden tener una cantidad significativa de fibra. Las frutas y verduras enteras (con piel) son ricas fuentes de fibra. Las jud\u00edas secas y los guisantes tambi\u00e9n son excelentes fuentes; 1\/2 taza de jud\u00edas contiene entre 6 y 8 gramos de fibra.<\/p>\n Unas palabras de precauci\u00f3n sobre la fibra:\u00a0<\/em>Si no ha estado consumiendo mucha fibra, (digamos 10 gramos al d\u00eda), y de repente aumenta su ingesta (a 30 gramos al d\u00eda siguiente), entonces es muy probable que experimente algunos efectos secundarios no tan agradables como gases, flatulencias malolientes, heces blandas. En cambio, si reconoce que necesita aumentar su ingesta diaria de fibra, proceda lentamente, a\u00f1adiendo 2-3 gramos al d\u00eda, para evitar los desagradables efectos secundarios.<\/p>\n 2)\u00a0Beber mucho l\u00edquido<\/u><\/p>\n Si aumenta su ingesta de fibra, es muy importante que aumente sus l\u00edquidos. Me gusta utilizar la analog\u00eda del tobog\u00e1n de la piscina. Cuando era peque\u00f1a, sol\u00eda ir a una piscina p\u00fablica que ten\u00eda un peque\u00f1o tobog\u00e1n con dos grillos de agua que se\u00a0supuesto<\/em>\u00a0para mojar el tobog\u00e1n. Sin embargo, el tobog\u00e1n era viejo y los chorros de agua no mojaban adecuadamente el tobog\u00e1n. Me sub\u00eda a la parte superior del tobog\u00e1n y, m\u00e1s o menos a mitad de camino, llegaba a la zona seca del tobog\u00e1n y me quedaba literalmente atascado a mitad de camino en el tobog\u00e1n. Esto es exactamente lo que ocurre en el intestino cuando alguien come mucha fibra, sin consumir el l\u00edquido adecuado. Las heces se atascan en el intestino, lo que provoca dolor y distensi\u00f3n abdominal, que puede ser bastante inc\u00f3modo.<\/p>\n 3)\u00a0\u00a1Act\u00edvate!<\/u><\/p>\n Aseg\u00farese de mantenerse activo. Esto significa moverse a lo largo del d\u00eda, realizar actividades f\u00edsicas y reducir el tiempo que se pasa sentado. El movimiento del tracto gastrointestinal, conocido como peristalsis, es m\u00e1s activo cuando todo el cuerpo est\u00e1 activo. Las personas activas tienen movimientos intestinales m\u00e1s regulares y menos estre\u00f1imiento e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n \u00a1M\u00e1s vale prevenir que curar!<\/u><\/strong><\/p>\n El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico puede aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de colon y otros problemas digestivos. El estre\u00f1imiento puede controlarse comiendo suficiente fibra, bebiendo mucho l\u00edquido y realizando actividades y ejercicio f\u00edsico con regularidad. Una de cada 24 personas ser\u00e1 diagnosticada de c\u00e1ncer de colon a lo largo de su vida. Recuerde que el cribado y la detecci\u00f3n precoz son fundamentales para marcar la diferencia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" March is National Colorectal Month and its time to get comfortable talking about the number 1 problem associated with number 2! 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