سه عادت برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

ماه مارس، ماه ملی بیماری‌های روده بزرگ است و وقت آن رسیده که در مورد مشکل شماره ۱ که با مشکل شماره ۲ مرتبط است، راحت‌تر صحبت کنیم!

بیایید با آن روبرو شویم - هیچ کس دوست ندارد در مورد الگوهای دفع (یا فقدان آن)، به خصوص یبوست صحبت کند. من به عنوان یک متخصص تغذیه، "فرصت" دارم که اغلب در مورد مدفوع، "کد قهوه‌ای" یا شماره 2 صحبت کنم. به هر حال، هر چیزی که وارد می‌شود، باید بیرون بیاید! متأسفانه، یبوست به دلیل عوامل زیادی مانند رژیم غذایی "معمول" آمریکایی (کم میوه و سبزیجات)، عدم فعالیت بدنی و عدم مصرف مایعات کافی، یک مشکل بزرگ در آمریکا است. یبوست به دفع مدفوع نامنظم، نادر یا سخت اشاره دارد. سایر علائم می‌تواند شامل درد شکم، نفخ و احساس وجود مدفوع دفع نشده در رکتوم باشد.

یبوست مزمن می‌تواند مشکل‌ساز باشد و به معنای واقعی کلمه باعث درد در ناحیه کمر شود. این بیماری می‌تواند منجر به بواسیر، شقاق مقعد، فشردگی مدفوع و حتی افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ شود. در واقع، سرطان روده بزرگ دومین سرطان کشنده در ایالات متحده است. اگر بالای ۴۵ سال سن دارید، وقت آن رسیده که از نظر سرطان روده بزرگ بررسی شوید. غربالگری می‌تواند علائم هشدار دهنده سرطان روده بزرگ را پیدا کند یا سرطان روده بزرگ را در مراحل اولیه تشخیص دهد و درمان آن را بسیار آسان‌تر کند.

چند وقت یکبار باید به سراغ شماره ۲ بروم؟

متخصصان معتقدند که الگوهای «طبیعی» دفع مدفوع تفاوت زیادی با هم دارند. به طور معمول، تعداد دفعات طبیعی دفع مدفوع در بزرگسالان از ۲ تا ۳ بار در هفته تا ۳ تا ۴ بار در هفته در نظر گرفته می‌شود. (لطفاً توجه داشته باشید، افرادی که جراحی روده، بای پس معده و غیره داشته‌اند... در بیشتر موارد الگوهای دفع بسیار متفاوتی نسبت به عادات قبل از جراحی خود تجربه خواهند کرد). مهمترین نکته‌ای که باید بررسی شود این است که چه چیزی برای شما طبیعی است. اگر معمولاً روزانه ۲ بار به دستشویی می‌روید و سپس متوجه می‌شوید که زمان دستشویی رفتن شما به ۳ بار در هفته کاهش یافته است، قطعاً نشان دهنده تغییر در عادات طبیعی روده است.

اگر یبوست دارم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

1) مطمئن شوید که فیبر زیادی مصرف می‌کنیدمیزان توصیه‌شده فیبر، ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز است. برای کودکان، میزان توصیه‌شده، سن کودک به اضافه ۵ سال است. میزان فیبر در برچسب‌های غذایی ما در مورد غذاهای بسته‌بندی‌شده، تحت عنوان «کربوهیدرات» ذکر شده است. برخی از غذاهای بسته‌بندی‌شده، مانند غلات غنی از فیبر، بارها و حبوبات کنسرو شده، می‌توانند مقدار قابل توجهی فیبر داشته باشند. میوه‌ها و سبزیجات کامل (با پوست) منابع غنی فیبر هستند. لوبیا و نخود فرنگی خشک نیز منابع بسیار خوبی هستند، به طوری که نصف فنجان لوبیا حاوی ۶ تا ۸ گرم فیبر است.

هشدار در مورد فیبر: اگر فیبر زیادی مصرف نمی‌کردید (مثلاً ۱۰ گرم در روز) و ناگهان مصرف خود را افزایش دهید (روز بعد به ۳۰ گرم)، به احتمال زیاد عوارض جانبی نه چندان خوشایندی مانند نفخ، باد شکم بدبو و مدفوع شل را تجربه خواهید کرد. در عوض، اگر تشخیص دادید که باید مصرف فیبر روزانه خود را افزایش دهید، به آرامی و با اضافه کردن ۲ تا ۳ گرم در روز، از عوارض جانبی ناخوشایند جلوگیری کنید.

2) مایعات فراوان بنوشید

اگر مصرف فیبر خود را افزایش می‌دهید، افزایش مایعات بدن بسیار مهم است. من دوست دارم از تشبیه سرسره استخر استفاده کنم. وقتی دختر کوچکی بودم، به یک استخر عمومی می‌رفتم که یک سرسره کوچک با دو شیر آب داشت که ... قرار است برای خیس کردن سرسره. با این حال، سرسره قدیمی بود و قطرات آب به اندازه کافی سرسره را خیس نمی‌کردند. من به بالای سرسره می‌رفتم و تقریباً در نیمه راه، به قسمت خشک سرسره برخورد می‌کردم و به معنای واقعی کلمه در وسط سرسره گیر می‌کردم. این دقیقاً همان اتفاقی است که در روده می‌افتد وقتی کسی فیبر زیادی می‌خورد، بدون اینکه مایعات کافی مصرف کند. مدفوع در روده گیر می‌کند و منجر به درد شکم و نفخ می‌شود که می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

3) فعال شوید!

مطمئن شوید که فعال هستید. این به این معنی است که در طول روز در حال حرکت هستید، فعالیت بدنی انجام می‌دهید و زمان نشستن را کاهش می‌دهید. حرکت در دستگاه گوارش، که به عنوان پریستالسیس شناخته می‌شود، زمانی که کل بدن فعال است، فعال‌تر است. افراد فعال حرکات روده منظم‌تری دارند و کمتر یبوست و نفخ گزارش می‌شود.

یک اونس پیشگیری، ارزش یک پوند درمان را دارد!

یبوست مزمن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سایر مشکلات گوارشی را افزایش دهد. یبوست را می‌توان با خوردن فیبر کافی، نوشیدن مایعات فراوان و انجام فعالیت و ورزش منظم مدیریت کرد. از هر 24 نفر، یک نفر در طول زندگی خود به سرطان روده بزرگ مبتلا می‌شود. به یاد داشته باشید، غربالگری و تشخیص زودهنگام کلید ایجاد تغییر است.