Ba thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng

Tháng 3 là Tháng quốc gia về bệnh đại tràng và đã đến lúc thoải mái nói về vấn đề số 1 liên quan đến số 2!

Thực tế là không ai thích nói về thói quen bài tiết (hoặc việc thiếu hụt), đặc biệt là táo bón. Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi có "cơ hội" để nói về phân, "Mã Nâu", hoặc Số 2 thường xuyên. Suy cho cùng, cái gì vào thì phải ra! Thật không may, táo bón là một vấn đề LỚN ở Mỹ, do nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ ăn "điển hình" của người Mỹ (ít trái cây và rau củ), thiếu hoạt động thể chất và không uống đủ nước. Táo bón là tình trạng phân không đều, không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác có phân chưa đi ngoài trong trực tràng.

Táo bón mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề và thực sự là một cơn đau ở hậu môn (theo nghĩa đen). Nó có thể dẫn đến trĩ, nứt hậu môn, tắc phân, và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Trên thực tế, ung thư đại trực tràng là loại ung thư gây tử vong cao thứ hai tại Hoa Kỳ. Nếu bạn trên 45 tuổi, đã đến lúc nên đi tầm soát ung thư đại tràng. Việc tầm soát có thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo ung thư đại tràng hoặc phát hiện sớm ung thư đại tràng, giúp việc điều trị dễ dàng hơn nhiều.

Tôi nên đi vệ sinh số 2 bao lâu một lần?

Các chuyên gia đồng ý rằng có sự khác biệt lớn về tần suất đại tiện "bình thường". Thông thường, tần suất đại tiện bình thường được coi là từ 2-3 lần mỗi tuần đến 3-4 lần mỗi tuần ở người lớn. (Xin lưu ý, những người đã phẫu thuật ruột, phẫu thuật cắt dạ dày, v.v. sẽ có thói quen đại tiện khác biệt rất nhiều so với trước khi phẫu thuật). Điều quan trọng nhất cần theo dõi là tần suất đại tiện bình thường của bạn. Nếu bạn thường đi đại tiện số 2 hàng ngày, và sau đó bạn nhận thấy thời gian đi vệ sinh giảm xuống còn 3 lần mỗi tuần, điều đó chắc chắn cho thấy sự thay đổi trong thói quen đại tiện bình thường.

Tôi có thể làm gì nếu bị táo bón?

1) Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn nhiều chất xơLượng chất xơ khuyến nghị là 25-30 gram mỗi ngày. Đối với trẻ em, lượng khuyến nghị là số tuổi của trẻ + 5 tuổi. Hàm lượng chất xơ được liệt kê trên nhãn thực phẩm đóng gói của chúng tôi, dưới mục "Carbohydrate". Một số thực phẩm đóng gói, chẳng hạn như ngũ cốc giàu chất xơ, thanh ngũ cốc và các loại đậu đóng hộp, có thể chứa một lượng chất xơ đáng kể. Trái cây và rau củ nguyên quả (còn vỏ) là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Đậu khô và đậu Hà Lan cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời, với 1/2 cốc đậu chứa 6-8 gram chất xơ.

Một lời cảnh báo về chất xơ: Nếu bạn chưa tiêu thụ nhiều chất xơ (giả sử 10 gram mỗi ngày) và đột nhiên tăng lượng tiêu thụ (lên 30 gram vào ngày hôm sau), thì rất có thể bạn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ khó chịu như đầy hơi, chướng bụng có mùi hôi, phân lỏng. Thay vào đó, nếu bạn nhận thấy mình cần tăng lượng chất xơ hàng ngày, hãy tăng dần dần, thêm 2-3 gram mỗi ngày, để tránh các tác dụng phụ khó chịu.

2) Uống nhiều nước

Nếu bạn tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể, thì việc tăng cường nước là rất quan trọng. Tôi thích dùng phép so sánh với cầu trượt ở hồ bơi. Hồi nhỏ, tôi thường đến một hồ bơi công cộng có một cầu trượt nhỏ với hai vòi nước. giả sử để làm ướt tấm trượt. Tuy nhiên, tấm trượt đã cũ và các vòi nước không đủ để làm ướt tấm trượt. Tôi trèo lên đỉnh tấm trượt, và khi xuống được nửa đường, tôi chạm vào phần khô của tấm trượt và thực sự bị kẹt giữa chừng. Đây chính xác là những gì xảy ra trong ruột khi ai đó ăn nhiều chất xơ mà không uống đủ nước. Phân bị kẹt trong ruột, dẫn đến đau bụng và chướng bụng, có thể khá khó chịu.

3) Hãy hoạt động!

Hãy đảm bảo bạn năng động. Điều này có nghĩa là bạn di chuyển khắp nơi trong ngày, tham gia các hoạt động thể chất và giảm thời gian ngồi. Nhu động ruột, còn gọi là nhu động ruột, sẽ hoạt động mạnh hơn khi toàn bộ cơ thể hoạt động. Những người năng động thường đi tiêu đều đặn hơn và ít bị táo bón và đầy hơi hơn.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh!

Táo bón mãn tính có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng và các vấn đề tiêu hóa khác. Táo bón có thể được kiểm soát bằng cách ăn đủ chất xơ, uống nhiều nước và thường xuyên vận động, tập thể dục. Cứ 24 người thì có một người được chẩn đoán mắc ung thư đại tràng trong đời. Hãy nhớ rằng, sàng lọc và phát hiện sớm là chìa khóa để tạo nên sự khác biệt.