ثلاث عادات لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

شهر مارس هو الشهر الوطني للقولون والمستقيم، وقد حان الوقت للتحدث بأريحية عن المشكلة رقم 1 المرتبطة بالرقم 2!

دعونا نواجه الأمر - لا أحد يحب التحدث عن أنماط الإخراج (أو عدمه)، وخاصةً الإمساك. وبصفتي أخصائية تغذية، تتاح لي "الفرصة" للحديث عن البراز، أو "كود براون"، أو رقم 2 في كثير من الأحيان. ففي النهاية، ما يدخل إلى الداخل، يجب أن يخرج! لسوء الحظ، يعتبر الإمساك مشكلة كبيرة في أمريكا، بسبب العديد من العوامل، مثل تناول النظام الغذائي الأمريكي "النموذجي" (قليل الفواكه والخضروات)، وقلة النشاط البدني، وعدم تناول السوائل الكافية. يشير الإمساك إلى عدم انتظام أو ندرة أو صعوبة في إخراج البراز. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى ألم البطن والانتفاخ والشعور بوجود براز غير متكرر أو صعوبة في إخراج البراز في المستقيم.

يمكن أن يكون الإمساك المزمن مشكلة كبيرة وألمًا حقيقيًا في المؤخرة (حرفيًا). يمكن أن يؤدي إلى البواسير، والشق الشرجي، وانحشار البراز، وحتى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. في الواقع، سرطان القولون والمستقيم هو ثاني أكثر أنواع السرطان فتكاً في الولايات المتحدة. إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا، فقد حان الوقت لفحص سرطان القولون. يمكن أن يكشف الفحص عن العلامات التحذيرية لسرطان القولون أو الكشف عن سرطان القولون في وقت مبكر، مما يسهل علاجه.

كم مرة يجب أن أذهب إلى رقم 2؟

يتفق الخبراء على وجود تباين كبير في أنماط التبرز "الطبيعية". عادةً ما يعتبر التكرار الطبيعي من 2-3 مرات في الأسبوع إلى 3-4 مرات في الأسبوع لدى البالغين. (يرجى ملاحظة أن الأفراد الذين خضعوا لعمليات جراحية في الأمعاء أو تحويل مسار المعدة وما إلى ذلك ... سيختبرون أنماط إفراز مختلفة إلى حد كبير في معظم الحالات عن عاداتهم قبل الجراحة). أهم شيء يجب مراقبته هو ما هو طبيعي بالنسبة لك. إذا كنت تذهب عادةً إلى رقم 2 يومياً، ثم لاحظت أن وقت قضاء حاجتك قد انخفض إلى 3 مرات في الأسبوع، فهذا سيشير بالتأكيد إلى تغير في عادات التبرز الطبيعية.

ماذا يمكنني أن أفعل إذا كنت أعاني من الإمساك؟

1) احرص على تناول الكثير من الألياف. الكمية الموصى بها من الألياف هي 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. بالنسبة للأطفال، الكمية الموصى بها هي عمر الطفل + 5 سنوات. يتم إدراج محتوى الألياف على ملصقات الأطعمة المعلبة تحت عنوان "الكربوهيدرات". يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة المعبأة، مثل الحبوب الغنية بالألياف والألواح والبقوليات المعلبة على كمية كبيرة من الألياف. تعتبر الفواكه والخضروات الكاملة (مع قشرتها) من المصادر الغنية بالألياف. كما تعد الفاصوليا المجففة والبازلاء من المصادر الممتازة أيضاً، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على 6-8 غرامات من الألياف.

كلمة تحذير بشأن الألياف: إذا لم تكن تستهلك الكثير من الألياف، (لنقل 10 غرامات في اليوم الواحد)، وزدت فجأة من كمية الألياف التي تتناولها (إلى 30 غراماً في اليوم التالي)، فمن المحتمل جداً أن تعاني من بعض الآثار الجانبية غير السارة مثل الغازات، وانتفاخ البطن ذو الرائحة الكريهة، والبراز الرخو. بدلًا من ذلك، إذا أدركت أنك بحاجة إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها يوميًا، فتابع ببطء، بإضافة 2-3 جرامات يوميًا، لتجنب الآثار الجانبية السيئة.

2) اشرب الكثير من السوائل

إذا قمت بزيادة كمية الألياف التي تتناولها، فمن المهم جدًا زيادة السوائل التي تتناولها. أحب أن أستخدم تشبيه زلاجة حمام السباحة. عندما كنت طفلة صغيرة، كنت أذهب إلى حمام سباحة عام يحتوي على منزلق صغير به زلاجتان مائيتان كانتا من المفترض لتبليل الشريحة. ومع ذلك، كانت الزلاجة قديمة ولم تبلل بقع الماء الزلاجة بشكل كافٍ. كنت أصعد إلى أعلى المنزلق، وفي منتصف الطريق تقريبًا إلى الأسفل، كنت أصطدم بالمنطقة الجافة من المنزلق وأعلق حرفيًا في منتصف الطريق على المنزلق. هذا هو بالضبط ما يحدث في الأمعاء عندما يتناول الشخص الكثير من الألياف، دون تناول كمية كافية من السوائل. حيث يلتصق البراز في الأمعاء، مما يؤدي إلى ألم وانتفاخ في البطن، الأمر الذي قد يكون مزعجاً للغاية.

3) كن نشيطاً!

تأكد من أنك نشيط. وهذا يعني أنك تتحرك طوال اليوم وتمارس نشاطًا بدنيًا وتقلل من الوقت الذي تقضيه جالسًا. تكون الحركة في الجهاز الهضمي، والمعروفة باسم التمعج، أكثر نشاطًا عندما يكون الجسم كله نشيطًا. يتمتع الأشخاص النشيطون بحركة أمعاء أكثر انتظاماً ويقل لديهم الإمساك والانتفاخ.

درهم وقاية خير من قنطار علاج!

يمكن أن يزيد الإمساك المزمن من خطر الإصابة بسرطان القولون ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يمكن السيطرة على الإمساك عن طريق تناول كمية كافية من الألياف وشرب الكثير من السوائل وممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام. سيتم تشخيص واحد من كل 24 شخصاً بسرطان القولون في حياتهم. تذكر أن الفحص والكشف المبكر هو المفتاح لإحداث فرق.