အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် အလေ့အကျင့်သုံးခု

မတ်လသည် အမျိုးသားအူမကြီးလဖြစ်ပြီး နံပါတ် 2 နှင့်ဆက်စပ်သော နံပါတ် 1 ပြဿနာအကြောင်း အဆင်ပြေပြေပြောရန် အချိန်ဖြစ်သည်။

ရင်ဆိုင်ကြပါစို့- ဝမ်းချုပ်ခြင်း (သို့) ဝမ်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း မည်သူမျှ မပြောလိုပါ။ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တွင် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ "ကုဒ်ညို" သို့မဟုတ် နံပါတ် 2 အကြောင်းကို မကြာခဏပြောရန် "အခွင့်အရေး" ရှိပါသည်။ အထဲကို ဝင်သွားရင်တော့ ထွက်လာရမယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အမေရိကတွင် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဥပမာ- "ပုံမှန်" အမေရိကန်အစားအစာ (အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနည်းပါးသော)၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် အရည်လုံလောက်စွာမရရှိခြင်းတို့ကဲ့သို့သော အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အမေရိကတွင် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဝမ်းမတည့်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဝမ်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ခဲသွားခြင်းတို့ကို ရည်ညွှန်းသည်။ အခြားသော လက္ခဏာများမှာ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း နှင့် စအိုအတွင်း မစင်သော ဝမ်းများ ရှိနေခြင်း တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ပြဿနာရှိနိုင်ပြီး နောက်ကျောတွင် အမှန်တကယ်နာကျင်ခြင်း (စာသားအရ)။ လိပ်ခေါင်းရောဂါ၊ စအိုကွဲအက်ခြင်း၊ မစင်ထိခိုက်ခြင်းနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် တိုးလာစေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ အူမကြီးကင်ဆာဟာ အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ ဒုတိယအသေအပျောက်အများဆုံး ကင်ဆာဖြစ်ပါတယ်။ အသက် 45 နှစ်ကျော်ရင် အူမကြီးကင်ဆာ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ စစ်ဆေးမှုသည် အူမကြီးကင်ဆာ၏ သတိပေးလက္ခဏာများကို ရှာဖွေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အူမကြီးကင်ဆာကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်သောကြောင့် ကုသရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

နံပါတ် 2 ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်သွားသင့်လဲ။

"ပုံမှန်" အူလမ်းကြောင်းပုံစံများတွင် ကျယ်ပြန့်စွာကွဲလွဲမှုရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သဘောတူသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်မှ 3-4 ကြိမ်အထိ ပုံမှန်ကြိမ်နှုန်းကို စဉ်းစားသည်။ (ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ ၊ အူလမ်းကြောင်း ခွဲစိတ်မှု ၊ အစာအိမ် ဖြတ်ခြင်း စသည် . . စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်အတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နံပါတ် 2 ကို နေ့တိုင်းသွားပြီး ရေချိုးချိန်က တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်အထိ လျော့သွားတာကို သတိထားမိတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ပုံမှန်ဝမ်းသွားတတ်တဲ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲသွားစေမှာ အသေအချာပါပဲ။

ဝမ်းချုပ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

1) အမျှင်ဓာတ်များများစားကြောင်း သေချာပါစေ။. အကြံပြုထားသော အမျှင်ဓာတ်ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသည့် ပမာဏမှာ ကလေး၏ အသက် + 5 ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် “ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်” ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၏ အစားအသောက်တံဆိပ်များတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကောက်နှံများ၊ ဘားများနှင့် စည်သွတ်ပဲပင်များကဲ့သို့သော ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာအချို့သည် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အရေပြားနှင့်) တို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ပဲခြောက်နှင့် ပဲစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ် ၆-၈ ဂရမ် ပါဝင်သော ပဲ ၁/၂ ခွက်စာတွင် အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

Fiber နှင့်ပတ်သက်သောသတိပေးစကား အကယ်၍ သင်သည် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို မစားရသေးပါက (တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ်ဟု ဆိုပါစို့) နှင့် ရုတ်တရက် စားသုံးမှု (နောက်နေ့တွင် 30 ဂရမ်အထိ) တိုးလာပါက၊ ဓာတ်ငွေ့၊ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းစသည့် မသက်သာသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်ချေ များပါသည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးဖို့လိုကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါက၊ ဆိုးရွားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် တစ်နေ့လျှင် 2-3 ဂရမ်ထည့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆက်လုပ်ပါ။

2) အရည်များများသောက်ပါ။

အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု တိုးလာပါက အရည်များ တိုးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးကန် လျှောသုံးရတာ ကြိုက်တယ်။ ငယ်ငယ်တုန်းကတော့ ရေကူးတံနှစ်ချောင်းပါတဲ့ လျှောလေးတစ်ခုပါတဲ့ အများသူငှာ ရေကူးကန်ကို သွားဖူးတယ်။ ယူဆသည်။ လျှောကိုစိုစွတ်စေရန်။ သို့သော် လျှောသည် ဟောင်းနွမ်းနေပြီး ရေချောင်းများသည် လျှောကို လုံလောက်စွာ မစိုစွတ်နိုင်ပေ။ ကျွန်တော် လျှောရဲ့ထိပ်ကိုတက်ပြီး လမ်းတစ်ဝက်လောက်မှာ လျှောရဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့နေရာကိုဝင်ပြီး လျှောပေါ်မှာ လမ်းတစ်ဝက်မှာ နစ်မြုပ်သွားခဲ့တယ်။ အမျှင်ဓာတ်များစွာကို စားသုံးမိသောအခါ၊ လုံလောက်သောအရည်ကို မစားသုံးဘဲ အူသိမ်အူမတွင် ဖြစ်ပျက်နေပါသည်။ မစင်က ဝမ်းထဲမှာ ကပ်နေတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နာတာနဲ့ ဝမ်းမချုပ်နိုင်ဘဲ ဝမ်းမသာအောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

3) အသက်ဝင်လိုက်ပါ။

သင် တက်ကြွနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားသွားလာနေခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ထိုင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ peristalsis ဟုခေါ်သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တက်ကြွလာသောအခါတွင် ပိုမိုတက်ကြွသည်။ တက်ကြွသောလူများသည် ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းနည်းပါးသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်အောင်စသည် ကုသခြင်း၏ပေါင်နှင့်ထိုက်တန်သည်။

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာနှင့် အခြားသော အစာခြေပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ် စားသုံးခြင်း၊ အရည်များများ သောက်ခြင်း၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ထိန်းနိုင်သည်။ လူ ၂၄ ယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ တစ်သက်တာမှာ အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ စောစီးစွာ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ထောက်လှမ်းခြင်းသည် ခြားနားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။