降低罹患大肠癌风险的三个习惯

三月是 "全国结直肠月"，是时候让我们轻松地谈论与 "结直肠二号 "相关的头号问题了！

面对现实吧--没有人喜欢谈论排泄模式（或缺乏排泄模式），尤其是便秘。作为一名营养师，我有 "机会 "经常谈论大便、"棕色代码 "或 2 号。 毕竟，有进必有出！不幸的是，便秘在美国是个大问题，这是由很多因素造成的，比如吃 "典型 "的美国饮食（水果和蔬菜含量低）、缺乏体育锻炼和缺乏足够的液体摄入。便秘是指大便不稳定、不频繁或难以排出。 其他症状还包括腹痛、腹胀和直肠内有未排出的粪便的感觉。

长期便秘会带来很多问题，让人苦不堪言（字面意思）。 它可能导致痔疮、肛裂、粪便嵌塞，甚至增加患结肠癌的风险。 事实上，结肠直肠癌是美国第二致命的癌症。 如果您的年龄超过 45 岁，就应该去做结肠癌检查了。 筛查可以发现结肠癌的警示信号或早期发现结肠癌，使其更容易治疗。

我应该多久做一次 2 号？

专家们一致认为，"正常 "排便模式的差异很大。 一般来说，成年人的正常排便次数为每周 2-3 次到 3-4 次。 (请注意，做过肠道手术、胃旁路手术等的人，其排泄模式在大多数情况下会与手术前的习惯大相径庭）。 最重要的是要监测自己的正常排泄量。 如果您通常每天排便 2 次，但后来发现上厕所的次数减少到每周 3 次，这肯定表明您的正常排便习惯发生了变化。

如果便秘该怎么办？

1) 确保摄入大量纤维. 纤维的推荐量为每天 25-30 克。 对于儿童，推荐量为儿童年龄+5。 纤维含量列在包装食品标签的 "碳水化合物 "标题下。 一些包装食品，如富含纤维的谷物、棒状食品和罐装豆类食品都含有大量纤维。 完整的水果和蔬菜（带皮）是纤维的丰富来源。 干豆类和豌豆也是很好的纤维来源，1/2 杯豆类含有 6-8 克纤维。

关于纤维的注意事项 如果你一直没有摄入太多纤维（比如每天 10 克），而突然增加摄入量（第二天增加到 30 克），那么你很可能会出现一些不太令人愉快的副作用，比如胀气、胀气恶臭、大便稀烂。 相反，如果你意识到需要增加每天的纤维摄入量，可以慢慢来，每天增加 2-3 克，以避免令人讨厌的副作用。

2) 多喝水

如果增加纤维摄入量，那么增加液体摄入量就非常重要。 我喜欢用游泳池滑梯打比方。 当我还是一个小女孩的时候，我经常去一个公共游泳池，那里有一个小滑梯，滑梯上有两只水蟋蟀。 假定 来润湿滑梯。 然而，滑梯已经老化，水柱并不能充分湿润滑梯。 我爬到滑梯顶端，滑到一半时，我就会碰到滑梯的干燥区域，然后就真的被卡在滑梯的中途了。 当一个人吃了大量纤维而没有摄入足够的水分时，肠道里就会发生这种情况。 粪便粘在肠道里，导致腹痛和腹胀，这可能会让人很不舒服。

3) 积极参与！

确保积极锻炼。 这意味着您要整天走来走去，参加体育活动，减少坐着的时间。 胃肠道的蠕动被称为 "蠕动"，当全身都在活动时，蠕动就会更加活跃。 好动的人排便更有规律，便秘和腹胀的报告也更少。

预防胜于治疗！

长期便秘会增加患结肠癌和其他消化问题的风险。 便秘可以通过摄入足够的纤维、多喝水、经常活动和锻炼来控制。 每 24 人中就有一人会在一生中被诊断出结肠癌。 请记住，早期筛查和检测是改变现状的关键。