သင့်စိတ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း- စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဖြေရှင်းပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် အများအားဖြင့်၊ စီမံနိုင်သော၊ ကုသနိုင်သော၊ မကြာသေးမီက ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုတွင် ပြောကြားခဲ့သည်။ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးမန်နေဂျာ Catherina Conte၊ LCSW-Sကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအဖြစ်များကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ပြီး အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောစိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

အမေရိကန်နိုင်ငံသားအားလုံး၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် အသက် 14 နှစ်မှစတင်၍ ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရပြီး တစ်ချိန်ချိန်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို တွေ့ကြုံခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အဖြစ်များနေသော်လည်း၊ လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့လိုအပ်သောအကူအညီကို မရှာနိုင်စေရန် တားဆီးနိုင်သည့် အမည်းစက်ကြောင့် သိသာထင်ရှားသောအတားအဆီးများကို ရင်ဆိုင်နေကြရဆဲဖြစ်သည်။

“ကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်” ဟု Catherina ကဆိုသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှာဖွေရန် လက္ခဏာများတွင် လွယ်ကူသော ယခင်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ တစ်ချိန်က ပျော်ရွှင်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့် အိပ်ရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

"သင့်ဘဝတွင် ဤအပြောင်းအလဲအမျိုးအစားများကို သတိပြုမိပြီး ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ပိုမိုပံ့ပိုးမှုရရှိရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများနှင့် မည်သို့ချိတ်ဆက်ရမည်ကို သင့်ပင်မပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်" ဟု Catherina က အကြံပေးသည်။

မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းဗျူဟာများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

"ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ကိုကိုယ်ပြုစုနည်းဗျူဟာများတွင် အပြင်ထွက်ခြင်း၊ သင့်မိသားစုနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဒေသခံရပ်ရွာယောဂသင်တန်းတွင် စာရင်းသွင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီနှင့် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်" ဟု Catherina က အကြံပြုသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

သင့်အတွေ့အကြုံများကို သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် မျှဝေခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် အကူအညီရယူခြင်းကို အားပေးပြီး လက်ခံနိုင်သည့် ပံ့ပိုးကူညီနိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အမည်းစက်များကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး လူတိုင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

"ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံများကို အခြားသူများ—ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မိသားစု—မျှဝေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီးပြည့်စုံသောဘဝနေထိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကက်သရီနာက ရှင်းပြသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသော ဘဝနေထိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်နေစိတ်ထား၊ အပြုအမူ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို တွေ့ကြုံနေရပါက အကူအညီရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ တက်ကြွသော ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေသည်။