कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने तीन बानीहरू

मार्च राष्ट्रिय कोलोरेक्टल महिना हो र यो नम्बर २ सँग सम्बन्धित नम्बर १ समस्याको बारेमा कुरा गर्न सहज हुने समय हो!

आउनुहोस्, यसलाई स्वीकार गरौं - कसैलाई पनि उत्सर्जन ढाँचा (वा त्यसको अभाव) बारे कुरा गर्न मन पर्दैन, विशेष गरी कब्जियत। एक आहारविद्को रूपमा, मसँग दिसा, "कोड ब्राउन", वा नम्बर २ बारे बारम्बार कुरा गर्ने "अवसर" छ। आखिर, जे भित्र जान्छ, त्यो बाहिर आउनै पर्छ! दुर्भाग्यवश, कब्जियत अमेरिकामा एक ठूलो समस्या हो, धेरै कारकहरूको कारणले गर्दा, जस्तै "सामान्य" अमेरिकी आहार (फलफूल र तरकारीहरूमा कम), शारीरिक गतिविधिको अभाव, र पर्याप्त तरल पदार्थ सेवनको अभाव। कब्जियतले असंगत, विरलै, वा पास गर्न गाह्रो दिसालाई जनाउँछ। अन्य लक्षणहरूमा पेट दुख्ने, पेट फुल्ने, र मलाशयमा अव्यवस्थित दिसा भएको महसुस हुन सक्छ।

पुरानो कब्जियत समस्याग्रस्त हुन सक्छ र पछाडिको भागमा (शाब्दिक रूपमा) वास्तविक पीडा हुन सक्छ। यसले बवासीर, गुदा फिसर, दिसामा असर, र कोलोन क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। वास्तवमा, कोलोरेक्टल क्यान्सर संयुक्त राज्य अमेरिकामा दोस्रो सबैभन्दा घातक क्यान्सर हो। यदि तपाईं ४५ वर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, कोलोन क्यान्सरको जाँच गराउने समय आएको छ। स्क्रिनिङले कोलोन क्यान्सरको चेतावनी संकेतहरू फेला पार्न सक्छ वा कोलोन क्यान्सर चाँडै पत्ता लगाउन सक्छ, जसले गर्दा उपचार गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।

म कति पटक नम्बर २ मा जानुपर्छ?

विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि "सामान्य" आन्द्राको ढाँचामा व्यापक भिन्नता छ। सामान्यतया, वयस्कहरूमा सामान्य आवृत्ति हप्तामा २-३ पटकदेखि हप्तामा ३-४ पटकसम्म मानिन्छ। (कृपया ध्यान दिनुहोस्, आन्द्राको शल्यक्रिया, ग्यास्ट्रिक बाइपास, आदि भएका व्यक्तिहरूले धेरैजसो अवस्थामा उनीहरूको शल्यक्रिया अघिको बानी भन्दा धेरै फरक उत्सर्जन ढाँचाहरू अनुभव गर्नेछन्)। निगरानी गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको लागि के सामान्य छ भन्ने हो। यदि तपाईं सामान्यतया दैनिक नम्बर २ जानुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईंले आफ्नो बाथरूमको समय हप्तामा ३ पटक घटेको याद गर्नुभयो भने, यसले निश्चित रूपमा सामान्य आन्द्राको बानीमा परिवर्तनलाई संकेत गर्नेछ।

कब्जियत भएमा म के गर्न सक्छु?

1) प्रशस्त फाइबर खाँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। प्रति दिन २५-३० ग्राम फाइबरको सिफारिस गरिएको मात्रा हो। बच्चाहरूको लागि, सिफारिस गरिएको मात्रा बच्चाको उमेर + ५ हो। प्याकेज गरिएका खानाहरूको हाम्रो खाद्य लेबलहरूमा "कार्बोहाइड्रेट" शीर्षक अन्तर्गत फाइबर सामग्री सूचीबद्ध गरिएको छ। केही प्याकेज गरिएका खानाहरू, जस्तै फाइबरयुक्त अनाज, बारहरू, र डिब्बाबंद गेडागुडीहरूमा उल्लेखनीय मात्रामा फाइबर हुन सक्छ। सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरू (छालासहित) फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन्। सुकेका सिमी र मटर पनि उत्कृष्ट स्रोत हुन्, १/२ कप सिमीमा ६-८ ग्राम फाइबर हुन्छ।

फाइबरको बारेमा सावधानीको एउटा शब्द: यदि तपाईंले धेरै फाइबर उपभोग गर्नुभएको छैन भने, (मानौं प्रति दिन १० ग्राम), र अचानक आफ्नो सेवन बढाउनुहोस् (भोलिपल्ट ३० ग्रामसम्म), भने तपाईंले ग्यास, दुर्गन्धित पेट फुल्ने, दिसा लाग्ने जस्ता केही नराम्रा साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। बरु, यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक फाइबर सेवन बढाउन आवश्यक छ भनेर पहिचान गर्नुभयो भने, नराम्रा साइड इफेक्टहरूबाट बच्नको लागि प्रति दिन २-३ ग्राम थप्दै बिस्तारै अगाडि बढ्नुहोस्।

2) प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो फाइबर सेवन बढाउनुभयो भने, आफ्नो तरल पदार्थ बढाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मलाई स्विमिङ पुल स्लाइडको उपमा प्रयोग गर्न मन पर्छ। जब म सानी केटी थिएँ, म सार्वजनिक स्विमिङ पुलमा जान्थें जहाँ दुईवटा पानीका स्पिकेटहरू भएको सानो स्लाइड हुन्थ्यो जुन अनुमान गरिएको स्लाइड भिजाउन। तर, स्लाइड पुरानो थियो र पानीका थोपाहरूले स्लाइडलाई पर्याप्त मात्रामा भिजाउँदैनथे। म स्लाइडको माथि चढ्थें, र लगभग आधा तल झर्दा, म स्लाइडको सुख्खा क्षेत्रमा ठोक्किन्थें र स्लाइडको बीचमा अड्किन्थें। पर्याप्त तरल पदार्थ नपिईकन धेरै फाइबर खाँदा आन्द्रामा ठ्याक्कै यस्तै हुन्छ। दिसा आन्द्रामा टाँसिने गर्छ, जसले गर्दा पेट दुख्छ र फुल्छ, जुन धेरै असहज हुन सक्छ।

3) सक्रिय हुनुहोस्!

तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईं दिनभरि घुमिरहनुभएको छ, शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ र बसेर बिताउने समय कम गर्दै हुनुहुन्छ। पेरिस्टालिसिस भनेर चिनिने जठरांत्र मार्गको चाल बढी सक्रिय हुन्छ जब सम्पूर्ण शरीर सक्रिय हुन्छ। सक्रिय व्यक्तिहरूमा दिसा नियमित रूपमा चल्ने र कब्जियत र पेट फुल्ने समस्या कम हुन्छ।

रोकथामको औंस उपचारको पाउण्ड बराबर छ!

दीर्घकालीन कब्जियतले तपाईंलाई कोलोन क्यान्सर र अन्य पाचन समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। पर्याप्त फाइबर खाने, प्रशस्त तरल पदार्थ पिउने र नियमित गतिविधि र व्यायाममा संलग्न भएर कब्जियतलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। २४ मध्ये एक जनालाई आफ्नो जीवनकालमा कोलोन क्यान्सरको निदान गरिनेछ। याद राख्नुहोस्, प्रारम्भिक जाँच र पहिचान फरक पार्ने कुञ्जी हो।